人体对维生素的须要量很少，少到只能用毫克或微克来估算。尽管量小，效果却很大。它的生理效果是操纵体内养分成分的分配，调理体内的生理机能，充任辅佐酶素，促进体内各类生物化学反应的顺利进行，促进人体的成长发育。因而，维生素是坚持和调理机体正常代谢的重要物质，关于孕妈妈来说尤是如此。

9大常见维生素的效果

维生素A

维生素A增强孕妈妈机体的抵抗力，促进牙齿和皮肤健康，坚持黏膜湿润和完好，坚持身体安定，协助调理甲状腺功用。

含量较多的食物：菠菜、胡萝卜、杏、红辣椒、蛋黄、鱼肝油、西红柿、南瓜、排骨、动物肝脏。

缺少时易引起的疾病：夜盲症。

维生素B1

维生素B1促进消化和身体细胞的代谢功用。促进糖的代谢并可通便，坚持神经体系安定。

含量较多的食物：谷类的胚芽、荞麦、花生、棒子、绿叶蔬菜、蛋黄、鱼卵、新鲜菠萝、动物肾脏和肝脏、豆类。

缺少时易引起的疾病：水肿、脚气、多发性神经炎、流产、早产。

维生素B2

维生素B2促进发育、促进乳汁排泄、有利肝功用、止痒、抗焦虑。

含量较多的食物：蛋黄、奶酪、牛奶、新鲜蔬菜、牲畜、蘑菇、豆制品、排骨、动物肝脏。

缺少时易引起的疾病：胎儿发育不良、孕妈妈口唇炎、皮肤炎。

维生素B12

维生素B12在核酸的构成中起重要效果，协助肝脏促进造血效果。

含量较多的食物：奶制品、鱼、动物内脏、海藻、麦芽、牛肉、猪肉、排骨。

缺少时易引起的疾病：孕妈妈及胎儿的恶性贫血。

维生素C

维生素C进步机体抗感染才能，是天然抗生素；协助铁质吸收与血液的再生、凝结、给予机体细胞生机。

含量较多的食物：柑橘类生果、新鲜蔬菜、草莓、西瓜、洋葱、大蒜、绿茶、红绿辣椒、无核小葡萄干。

缺少时易引起的疾病：胎儿发育不良、生产时出血、牙齿出血。

维生素D

维生素D是身体吸收钙磷时的必需品，对骨骼成长、神经体系功用正常及牙齿构成都是必需的，哺乳期尤为重要。

含量较多的食物：鱼肝油、黄油、牛奶、干蘑、干鱼、蛋黄、牛肝。

缺少时易引起的疾病：孕妈妈抵抗力削弱，婴儿佝偻病、软骨病。

维生素E

维生素E增强生殖功用，促进胎儿发育，坚持血液流通，促进安排氧合效果。

含量较多的食物： 麦芽、黄油、蛋类、莴苣、油菜、花生、谷类、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、红糖、玉米。

缺少时易引起的疾病：流产、早产。

维生素K

维生素K坚持血液的凝结性，妊娠末三个月内对胎儿血凝体系尤为重要。

含量较多的食物：深绿色蔬菜、大豆、葵花籽油、红藻、红糖、卷心菜、紫菜、排骨。

缺少时易引起的疾病：新生儿黑粪症。

维生素L

维生素L促进乳汁排泄

含量较多的食物：排骨、牛奶。

缺少时易引起的疾病：乳汁排泄过少、影响婴儿健康。

孕期维生素的须要量添加

了解了维生素的效果今后，孕妈妈或许会想：我身体里的维生素够用吗？须要再额定弥补维生素？因为激素的影响，孕妈妈的肝脏对维生素的利用率下降，而胎儿的须要量又高，因而，孕妈妈须要添加维生素的须要量。维生素A的每天供给量为3000世界单位，维生素D为10微克， 维生素B1为1。

8毫克，维生素B2为1。

8毫克，维生素C为100毫克。

孕妈妈须要额定弥补维生素片吗？

已然维生素有如此重要的效果，孕期又要添加维生素的吸取，那孕妈妈的日常饮食能满足须要吗？须要额定弥补维生素片吗？

请养分师做辅导

因为各地的经济条件不同，每个人的饮食习气也不同，因而孕妈妈的养分摄入状况也是各有差异。主张孕妈妈去看个养分门诊，请专业的养分师来协助孕妈妈剖析本身的养分状况并做出相应的饮食辅导。

调整日常饮食

孕妈妈要多学习一些养分常识，在养分师的辅导下清晰自己一天应该吃多少数的食物。并留意食物品种多样化，不挑食不偏食，荤素调配，能每天确保新鲜蔬菜、生果、奶、蛋和荤菜。

弥补复合维生素片

关于一些孕妈妈来说，假如日常饮食无法满足须要时，就要弥补复合维生素片。现在分娩复合维生素的厂家许多，维生素制剂也是品种繁复。关于孕妈妈来说，最好挑选孕妈妈配方的复合维生素。孕妈妈配方的复合维生素是按世界引荐量的孕妈妈每日须要量作规范，按必定的份额来配方的。

别的，一般市售的复合维生素片都是以均匀身高、正常体重规模的孕妈妈为规范进行剂量规划的。假如身体正常，体型较小的孕妈妈，能够在平衡饮食的基础上每天弥补一半引荐量的复合维生素片。孕妈妈配方奶粉中也按孕妈妈须要的比较添加了维生素，假如孕妈妈平常有饮用孕妈妈配方奶粉的习气，也可削减或不服维生素片。不过，主张孕妈妈仍是在医师或养分师的详细辅导下弥补。

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